nogi trening

[...] x 7 100 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 10 190 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 5 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nogi stojąc na wyciągu - 3 serie x 7 25 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 9 42,5 kg, 43,5 kg, 44,5 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc - 3 [...]

[...] 100 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 10 190 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 5 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nogi stojąc na wyciągu - 3 serie x 7 25 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 9 45 kg, 46 kg, 47 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc - 3 serie [...]

niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 20 72,5 kg

[...] na wyciągu stojąc 3x10 30 kg III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x10 100 kg wypychanie na suwnicy skośnej 4x10 190 kg uginanie nogi na wyciągu 4x8 22,5 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3x15,15,16 113,5 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 3x14 86 kg skłony tułowia z linką [...]

Dzisiaj nogi 2 raz w ciągu 5 dni. W sobote idziemy z Asią na chrzciny to stwierdziłem że zanim do tego dojdzie to będę w miare normalnie mógł chdzić i dzisiaj zrobie te nogi. :) Troche inaczej niż zwykle robie dzisiaj było. Darowałem sobie 10x10 z podkładkami tak jak powinienem i zrobiłem na większym ciężarze i mniejszym zakresie trening. [...]

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

[...] okazje z Toba pogadać w spokoju:P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz do klaty to zadne to skrocenie Aha i ostatnie [...]

TRENING 5 sierpnia Nogi -przysiady tylne 5s 12/10/8/6 powt. -wykroki ze sztangielkami 3s 15/12 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12/10 powt. -syzyfki 3s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s max powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia [...]

TRENING 2 września NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 7s - 20 / 15 / 12 / 10 / 8 / 6 / 4 powt. -syzyfki 4s - 20 / 15 powt. + 5 kg / 12 powt. + 10 kg / 12 powt. + 10 kg -hack przysiady 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. -wyprosty nóg na prasie *obunóż* 3s - 20 / 15 / 12 powt. *jednonóż* 2s - 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych [...]

TRENING 23 września NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami 4s - 15 / 12 / 10 powt. 2. Przysiady ze sztangą na karku 8s - 10 powt. 3. Syzyfki 4s - 12 / 10 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 5s - 10 powt. 5. Uginania podudzi leżąc 4s - 15 powt. 6. Martwy ciąg ze sztangielkami 3s 12 / 10 / 8 powt. 7. Wspięcia na palce stojąc zmiennie obunóż / jednonóż 5s max [...]

TRENING 7 października NOGI 5 minut bieżni 1. Wykroki chodzone 4s 15 / 12 powt. 2. Przysiady tylne 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Suwnica siedząc 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. + potrójny drop w ostatniej serii 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 10 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s 15 [...]

TRENING 29 października NOGI 1. Wykroki stacjonarne 4s 15 / 12 powt. 2. Siady tylne na maszynie smith 4s 12 /10 /8 / 6 powt. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12 / 10 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce na suwnicy 4s 15 [...]

co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Jadę na trening. Dziś Nogi i pierwszy trening który rozpisał mi Dawid Geler "Giszman" http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s72.html#post9

Trochę z opóźnieniem ale w Niedziele się regenerowałem Dzień60 - SOBOTA Cześć, Dziś byłem w szkole więc Diety nie bedę pisał nie jest wzorem . Suplementacje przytrzymałem tak samo dzięki PUDEŁKU TRECA na kapsułki. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram CREATIX -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab [...]

Dziękuję Nightingal. Największe wyzwanie to przywrócić pełne zgięcie. Bez tego nie da rady wykonać większości ćwiczeń na nogi w sposób prawidłowy. Micha liczona i czysta, niestety nie zabrałam jednego pojemnika z jedzeniem i tak już zostało niedojedzone. Rano trening z rehabilitantem + 45min rowerka + 15min bieżnia (szybki marsz). W domu ciąg [...]

[...] 20min, 7.61km, HR mierzone palpacyjnie - coś koło 120 --------------------------------------------------------- ojjjjj, ciężko sie ćwiczyło miałam na dziś w planie dupe i nogi, ale raz postanowiłam posłuchać co sie do mnie mówi i dać na luz mojemu kolanku, które mnie boli przy zwykłym chodzeniu zatem przysiady dziś nie byłyby chyba [...]

[...] Trening: I. siłowy 1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 2. RDL: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 3a. suwnica nogi szeroko i wysoko 4x10: 60kg/ 70kg/ 80kg/ 90kg 3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg 4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ [...]

[...] okazało sie, że to miało być TGU... scheisse poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s86.html#post5 I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg [...]